5 dni

[...] dla pilnowania pasa będzie dobry ? Wystarczy 20 minut aero po treningu ? Znalazłem na forum co w nim zmodyfikowac pod siebie ? Jaka ilośc powtórzeń i serii polecasz ? 4 dni / week Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze [...]

[...] i jakość snu, stres). Co do wyników badania nasienia to podstaw to do poniższych norm. Tylko pamiętaj, ze im dłużej będziesz na tej kuracji, na której jesteś, wyniki powinny się jeszcze poprawić. Cykl dojrzewania plemnika to ok. 70 dni. /SFD/2021/8/5/88956dd56474422787aa16cda7f3cd54.jpg Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2021-08-05 07:47:25

1. Jak długo stosowałeś Beta-Alaninę? 3-6 miesiecy 2. W jakich dawkach i ile porcji stosowałeś Beta-Alaniny raz tylko w dni treningowe 6g, a raz codziennie po 3g w dnt i 6g w dt 3. Czy beta-alanina była dla ciebie odczuwalna? tak, po okresie 2 miesiecy zauwazalny wzrost wytrzymalosci-treningi tez byly glownie pod tym katem 4. Czy Beta-alanina [...]

1. Jak długo stosowałeś Beta-Alaninę? ok.3 miechów 2. W jakich dawkach i ile porcji stosowałeś Beta-Alaniny 4g tylko w dni treningowe 3. Czy beta-alanina była dla ciebie odczuwalna? tak 4. Czy Beta-alanina pomogła ci w treningach ? Jeżeli tak to w jaki sposób. Jeżeli nie prosiłbym uzasadnić. mniej się męczyłem przy takich ćwiczeniach jak [...]

polacz tak no 3 dni nogi bark - klta tric - plecy bic == Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. [...]

[...] w 1-2 seriach na wszystkie grupy, a w dzielonym po kilka ćwiczeń po 3-5 serii , i na każdym treningu inne grupy . czyli w HST mięśnie zdąża się zregenerować przez te 2 dni a w dzielonym NIE, tu masz tabele regeneracji poszczególnych partii http://www.kulturystyka.pl/atlas http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Zmieniony przez [...]

czy w dni bez treningu tyż brać?

[...] ? Też bym podawał 2 x 0.5 ml ale bije apteke i nie chce mi się pieprzyć z dzieleniem ampułek, co innego jak z flakonu sie pobiera. Plus jest taki, że mięsień odpoczywa 14 dni przed kolejną iniekcją a to po iluś tam miesiącach kłucia daje chwile wytchnienia. edit: Scorpio, wszystko w jak najlepszym porządku, z tą różnicą że jestem sporo młodszy [...]

[...] ile Ci tam kcal wychodzi, ale ja przy 81kg wagi i 180cm wzrostu obecnie na redukcji jem 2600 (DNT) do 2900~ (DT) i DOPIERO waga zaczyna lecieć w dół. Ucinam lekko węgle w dni nietreningowe (nawet jeśli ide wtedy pobiegac) tzw. carb cycling tylko taka moja skromna wersja. 2-2,5g bialka, 1,5-2,5g tluszczy, 1-3g wegli zaleznie od calosci [...]

[...] przed treningiem nitrobolon 30 gram i 4 kapsy amino wieczor 4 kapsy amino DNT rano 5 gram kreatyny razem z 50 g dextrozy i 4 kapsy amino wieczor 4 kapsy amino. nitro tylko w dni treningowe przed treningiem , stosowanie go czesciej moze doprowadzic do tego ze organizm nie bedzie na niego taki czuly i nie bedzie oczekiwanego efektu w postaci [...]

Ogólnie lubię wszystko. Mogę napisać przykładowo co jem przez pare dni. Posiłki jem o 6.00 , 10.00, 14.00, 19.00. Poniedziałek: 6.00- jajka gotowane + biały chleb, 10.00 - krokiety z mięsem + jakiś owoc ( najczęściej pomarańcze, jabłka, banany ), 14.00 - kanapki z szynką serem ogórkiem + jogurt , 19.00- spaghetii . Wtorek : 6.00 - tosty z serem [...]

[...] NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: bialkowa 3900kcal -białko: razem 221g -węglowodany: 470g -tłuszcz: 115g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 200 mety 8. TRENING: 4 dni w tygodniu masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 miesiecy 11. POZIOM BF%: nie mam pojecia;dd ale duzo nie jest 12. TENDENCJA DO [...]

jakbym brał w nietreningowe dni jedną porcje w w treningowe dwie to na ok 5 tyg myślę że 5 tygodni by mi w sumie wystarczyło

Co 3 dni powinno wystarczyć. Ja przy 250 mg test e4d biorę pół tabsa symexu do shota. HCG co 4/5 tygodni 2x2500.

Nie zmieniaj całego planu. Urozmaicaj go jakoś, co tydzień wykonuj inaczej. Zmieniaj ćwiczenia, kolejność ćwiczeń i sposób ich wykonywania. Co do drugiego pytania to nie powinieneś robić żadnej grupy częśćiej niż raz w tygodniu. Trening na masę to ciężki wysiłek, mięśnie klatki czy pleców potrzebują 5-6 dni na regenerację.

Witam! Faktycznie-Sekator ma racje-z ta meta przesadzilem.W kazdym razie ja po tym cyklu przytylem 8 kg w ciagu 50 dni a spadlo 2,5 - 3 kg(ale zostalo az 5).Maksimum sily osiagnąłem po ok 25 dniach.Moglem wycisnąć na maxa 20 kg więcej niz zwykle.Poza tym pojawilo sie u mnie duzo żył,mialem efektowne pociecia na klatce i bylem twardy jak [...]

marcinecki 4-5 kg do konca szkolenego a moze mu chodzi o kalendarzowy ?? ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::... ...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...

[...] czyt. z 3 jajka, wywal szynke , ser mozesz zostawic zawsze przynajmniej troche wapnia;)dodaj warzywa! i np orzechy jako zrodlo tluszczów 2)jajecznica + jakies kanapki ze składnikami podanymi powyzej jajecznica(z 4 jajka cale)+warzywa koniecznie.. kanapki najwyzej pelnoziarnisty chlebek bez dodatkow,orzechy,rodzynki 3)płatki owsiane (z mlekiem) a [...]

[...] w tyg, przy wiekszej czestotliwosci jakikolwiek przyrost masy bylby jeszcze bardziej ograniczony, przy mojej szybkiej przemianie materii, najwazniejsza byla dieta i odpowiednie rozlozenie treningow w tygodniu tak aby znalazl sie czas na regeneracje i mozliwe bylo unikniecie przetrenowania. przy odp. diecie i sumiennym treningu nawet silownia 2x [...]

Zapotrzebowanie... Czytałem że najlepiej jest jeść 5 razy w ciągu dnia. Poza tym musiałbym dorzucić jakieś owoce. Ale tak ogólnie jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to wygląda to tak. Chodzę do szkoły tak więc do 15 nie mam czasu (no chyba że mam WF). Wracam do domu. Wiadomo lekcje i nauka. Potem trening. Ja robię to 3 dni treningu i jeden [...]